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下面附上一則新聞讓大家了解時事



 MLB》冠軍先發投手莫頓 2年3000萬轉戰光芒


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根據美聯社的最新消息指出，休士頓太空人先發投手莫頓（Charlie Morton）與坦帕灣光芒達成協議，莫頓將與光芒簽下2年3000萬美元的合約，確定前往炙熱的南灘打球。

莫頓現年35歲，職棒生涯11年曾效力亞特蘭大勇士、匹茲堡海盜、費城費城人和太空人，在加入太空人之前，2013年至2015年是他棒球生涯最輝煌的3年，平均一季都有20場以上的先發，2017年轉戰太空人後，靠著一顆強大的曲球行走天下，今年先發場數來到30場是生涯新高，防禦率3.13也是生涯最低。

莫頓加入光芒後，也代表著美聯東區多一名實力堅強的投手，這對莫頓以及美東的兩支強隊紐約洋基、波士頓紅襪來說將會是個考驗，紅襪棒球營運總裁唐布洛斯基（Dave Dombrowski）就說道：「莫頓是一名出色的投手，你永遠不會希望有好的投手加盟跟你同分區的球隊，更希望他去別的分區。」

對於明年球季是否使用假先發策略，光芒教頭凱許（Kevin Cash）周一接受訪問時有提到，他說：「我們球隊內部正在討論應該使用兩次或是三次假先發。」而球隊簽下莫頓後，他將與今年美聯塞揚獎得主史奈爾（Blake Snell）並肩作戰，成為球隊前兩號先發投手，至於第三位投手可能會由格拉斯哥（Tyler Glasnow）擔任。

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 日減肥專家：抬屁股10次鍛鍊體幹，瘦下半身不復胖！


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【早安健康／張承宇報導】每到過年過節，家中總是會購買許多零食、點心作為祭神供品，而近期許多賣場也推出中元節的促銷活動，更是讓人一不小心就手滑買了一堆零食回家，而這些高熱量的食物最後通通進了自己的肚子，不知不覺小腹又跑出來見人！日本身形雕塑專家教一招，竟然只要坐在椅子上抬抬屁股，就能鍛鍊體幹、腰線、促進代謝上升，幫助改善下半身肥胖問題！

鍛鍊體幹提升肌力、促進基礎代謝



日本知名瑜珈老師森和世也表示，體幹是指包括腹肌、背部、腰部周圍等軀幹部位的的核心肌群。適當的體幹訓練不但有減重的效果，還可以雕塑身形，有許多女星、女性模特兒都是藉由進行體幹訓練，來幫助自己維持美好的體態。

日本身形雕塑專家佐久間健一，透過暢銷著作《体幹リセットダイエット》（暫譯：體幹Reset減肥法），幫助過許多模特兒、藝人、運動選手順利減肥。他表示，下半身肥胖、凸小腹是典型的中年肥胖體型，因為大多數人平時只會用到大腿前側、腰部與臀部的肌肉，而大腿內側、腹部肌肉則幾乎完全不會用到；而如果體幹整體的肌力不足，腰部就需要出更多力來維繫身體平衡，而使得腹部肌肉更少被使用，肌肉量因此降低，就容易堆積脂肪，造成小腹凸出。

佐久間健一推薦一個動作，坐在椅子上抬抬臀部，透過這個動作可以鍛鍊體幹，幫助骨盆恢復正確位置，使大腿、腰部負擔減輕，也會讓肌肉增加，基礎代謝上升，讓下半身變瘦，還能讓我們在走路時消耗的卡路里增加。而且由於肌肉量也跟著增加，會使脂肪不容易再次囤積，因此不容易復胖。

抬屁股鍛鍊體幹瘦下半身這樣做



  1. 坐在椅子或床上，雙手扶住左右兩側。
  2. 抬高右邊的臀部，持續3秒，注意身體要保持直立，不要向兩側傾斜，才有鍛鍊效果。如果覺得臀部力氣不足，可以同時抬高大腿幫助臀部出力。
  3. 換邊做，兩邊各做10次即可。


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